[...] drażni na którym podciagam się max 6 razy z prostych rak. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę, jestem szczupły i mój wzrost to 162 cm. Czy na drażku można wyrobić kaloryfer oraz powiększyć bicepsy. ? Jakie mam robić ćwiczenia ? Czy jak są np 4 serie to mam to rozkladac na 1 dzień czy 1 seria, przerwa 15 min i druga. Cwiczyc codziennie ?
Witam Kipiłem sobie Nitrobolona II i Cell Pumpa. Jak to brac ?? DT : rano na czczo Cell Pump 10g 30 min przed treningiem Nitrobolon 5g bezposrednio po treningu Nitrobolon 5g DNT: rano na czczo Cell Pump 10g w poże treningu Nitrobolon 5g Czy tak bedzie dobrze ??
Od października ćwicze, staram sie regularnie, choć nie zawsze to tak wychodzi, max 4x w tygodniu. min 2x. Mialem przerwe ale znow wzialem sie do roboty. Czy z masy 103 kg i wzrostu 195 cm da sie jeszcze zrobic silacza ?? :) Jaki trening? Jaka suplementacja? Nie ukrywam, ze warstwa tluszczu niestety tez jest niemała. Pozdro dla wszystkich i prosze [...]
Cześć :) Mam duzy problem z ułożeniem sobie diety :( Bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie na tym znaja ... Mam 25 lat 170 cm 70 kg średnio 3 x w tygodniu rowerek albo bieżnia po 40 min Czytałam mase rzeczy na ten temat i próbowałam coś zrobic ale marne mam efekty :( Z góry bardzo dziekuję za pomoc :)) ______________________________
Witam. Mam pytanie co do spalania tłuszczu. Kiedy odbywa się wieksze spalania podczas godzinnego pływania na basenie(różnymi stylami) czy też 30 min siedzenia w saunie ? i które jest bardziej efektywniejsze by zobaczyć rezultaty na brzuchu (bo stosuję 6 weidera 6 dzień) a mam trochę tego tłuszczu.Pozdrawiam
Witam Skończyło mi się białko ostatnio, a nie chcę kupować kolejnego. Czym mogę więc zastąpić, lub co w ogóle można zjeść w szatni po treningu, bo powrót do domu zajmuje mi jakieś 30 min, a więc coś tam zjeść lekkiego trzeba. Dodam tylko, że biorę aminokwasy. Z góry dzięki Adam Zmieniony przez - AdaamGL w dniu 2010-03-05 21:52:25
Witam wszystkich koksów! Szukam środków, suplementów, leków lub innego rodzaju rzeczy które będą wywoływać mocne pobudzenie! Jestem kolarzem mam wyścig trwający 40 min i cały czas gaz praktycznie na maxa co powinnienem brać żeby być nabuzowany, energiczny itp? pozdrawiam!
[...] niewiem czemu waga wogole nie spada jak i wymiary,Moje zapotrzebowanie to 3000kcal schodzielem pomalu od 2800,2500,obecnie 2200kcal i dalej nic nie idzie.Trening 6 dni w tyg w tym 3 FBW bardzo intesywnie i 3 dni cardio po 40-50 min.Bialko 230g,Wegle 180g,Tluszcze50g.czy mam zejsc z wegami jeszcze nizej nie chce popalic miecha?Prosze o porady
Witam. Mam maly problem: zaraz po treningu silowym robie aeroby, powiedzcie mi czy białko Sp80 i posiłek potreningowy szamac między treningiem silowym a aerobami czy wogóle dopiero po aerobach. Trening silowy trwa ok 1,5h., aeroby ok 30,40 min. Przerwa między treningiem siłowym a aerobami trwa ok 10min. Z góry dzieki.
Witam otoz planuje zaczac aeroby bo jeszcze nie zaczelem sie w to bawic do poki na masowaniu zrobily sie boczki i brzuszek. I planuje zaczac aeroby i to moje pytania. 1 czy aeroby robic po treningu czy w dni nie treningowe 2 czy moze byc skakanka? i teraz tak nie mam za wiele rzeczy do dyspozycji wiem ze 20 min skakanki bedzie co dodac do tego?
Jak w temacie mam do sprzedania 81pkt tj. BX Prolongatum 750g - folia BX Cell Pump 665 g VITA-MIN 30 caps - 3 sztuki TAURINE MEGA CAPS 150 KREATYNA POWDER 500g i 250g CARBO 1500g Ceny konkurencyjne. Mogę zrobić zdjęcie jeśli ktoś bardzo chce. POZDRO
hej Trenuje siłowo 4x w tygodniu jestem na redukcji. Po każdym treningu siłowym chciałem wrzucic: 2x bieganie 30 min (ok. 5 km przebiegne w tym czasie) 2x interwały sprint 10 sek, trucht 30 sek i tak 10 razy Czy na początek będzie ok? Trenuje push pullem i mam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, jestem dość wysportowany jeśli chodzi o biegi, [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono. W dni treningowe będę brał 5g. + 30 g. carbo + 10 g. glukozy (ekonomiczniej). Jaka jest szybkość wchłanialności kreatyny? Jaki czas przed teningiem muszę wziąść tą porcję, żeby już na pierwszej serii mieć już dobrą pompę i wykorzystać maxymalnie energię, którą ona daje? 15 min. - 30 ?
Do tej pory ćwiczyłem abs 8 min. , chciałbym zacząć ABS II. Czy dysponuje ktoś filmikiem instruktażowym ?? (chciałbym mieć pewność że wszystko prawidłowo wykonuję, a na obrazkach to nie to samo). Jestem zielony w temacie także będę wdzięczny za wyrozumiałość.
potrzebuje kogos kto mi obliczy jakie mam zapotrzebowanie k. poniewaz nie mam programu typu exel niestety, czy moglby ktos? chodzi o rozklad btw dane wiek 23 lata waga 72kg wzrost 177 aktywnosc fizyczna trening silowy 4x w tygodniu po 1h mniej wiecej w tym 10 min biegu na biezni mezczyzna Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-02 13:29:47
witam,mam izolat naturalny treca serwatki 90%,i odkad zaczalem rzezbe pije ja na czczo na 30 min przed rowerkiem,tyle ze strasznie nielubie tego smaku naturalnego,wiec mam pytanie jak moge zrobic jakis w miare dobry smak niedorzucajac prawie kalori z wegla bo przecierz rano krece rzeby spalic tluszcz i niemoge miksowac z tym jakis owocow,wiec co [...]
Witam wszystkich Czy spożycie białka powyżej 2g / 1kg m.c. szkodzi ? dodam że co 2 dni robie na siłce obwodówke a po miedzy siłownią basen po 30 min ? generalnie staram sie liczyć to aby wychodziło równo i nie przekraczać tego progu ale czy np gdybym zwiększył to do 2,5g to czy efekty bybły by pozytywne czy negatywne i czy przyspieszyloby to [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie jako że cwiczę wieczorem od 20 do 22 to gdy wracam przyjmuje bezpośrednio białko+ banan i po 30-45 min spożywam pelnowartościowy posiłek zazwyczaj kurczak+ryż+warzywa i tu moje pytanie czy ma to jakiś wpływ że ostatni posiłek zawiera również węgle? Wiadomo wiosna idzie trzeba zrzucić oponkę i czy to aby nie [...]
Witam mam 27 Kg tylko i wyciskam to 200 razy robie serie po 40 razy przerwy 10 min efekty po pół roku przybyło w klacie 19 cm i teraz mam pytanie czy dokupic ciezaru i wyciskac np 4 serie po 20 np ciezarem 40 kg czy dalej cwiczyc tym co mam ?
Witam oglądałem ostatnio na yt film Discovery HD - Fight Quest i w odcinku o Kajukenbo zauważyłem ciekawą technikę jest ona na tym filmiku w 3 min. 45s. i chodzi mi o nazwę tej techniki i jakis lepszy filmik na którym widac troche więcej :) http://www.youtube.com/watch?v=7GRqCR9mUfA&feature=PlayList&p=D45103B3DDFCE28F&index=4
